はじめに
ダイエットに取り組む際、多くの人が数日～1か月ほどの短期間での結果を求めがちです。
しかし、そんな彼らも、 長期的に持続可能で健康的な方法 が重要であることを理解しています。
では、なぜ人はこのように短期的な方法に手を出し、そして多くの失敗をしてしまうのか。
それは、長期的な方法は我慢と努力が必要だと考えている方が多いからだと筆者は考えています。
しかし、プロのパーソナルトレーナーとしては、意見は全くの逆です。
そこで本記事では、 実は簡単でラクな長期的ダイエット の方法と、特に注目すべき 基礎代謝の向上 について解説します！
痩せる方法はありふれている
脂肪吸引等の医療行為
脂肪吸引は、主に体型改善を目的として特定の部位の脂肪を除去する方法です。
最も即効性のあるダイエット方法のひとつで、一般的なダイエット方法では不可能とされている「部分痩せ」を実現できます。
ただし、術後のケアが必要・不自然な見た目になるリスク・身体への負担が大きいことには注意が必要です。
料金の相場は、部位にもよりますが1回あたり10万円～100万円ほどだと言われています。
高くても即効性があり、今すぐ理想の体型を手に入れたいという方におすすめです！
運動によるカロリー消費・食事制限
最も多く紹介されており、イメージしやすい方法のひとつです。
運動については、自宅でできる簡単なトレーニングから、フィットネスジムなどの施設に通ってトレーニングを行う方法など様々です。
食事については、消費カロリーを下回るように摂取カロリーを設定し、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量を意識した食事を心がける必要があります。
習慣化すればとても健康的でシャキッとした身体を手に入れることができます！
しかし、そこまでのハードルが高いと感じる人も多く、好きなものを食べる機会が少なくなることも……。
しっかりと自己管理ができ、理想的な体型を手に入れたい方におすすめです！
基礎代謝を上げる
最もラクに継続しやすい方法です。
ただ痩せられるだけでなく、長期的に太らない身体づくりを目指せることが大きな魅力です。
基礎代謝とは、「何もしなくても消費されるカロリー」のことです。
すなわち、基礎代謝さえ上げることができれば、無理な食事制限もハードなトレーニングもする必要がなくなり、 ただ生きているだけで太りにくい身体 を手に入れることができます。
一方、即効性のある方法ではないため、「翌日のイベントに向けて…！」のようなた場面には不向きです。
日々の生活が忙しく、無理なく始められて長期的に体型維持をしたい方におすすめです！
各種ダイエット方法の比較表
| 継続しやすさ | 料金のお手軽さ | 健康的な身体づくり | 即効性 | |
| 脂肪吸引などの医療行為 | 〇 | ✖ | △ | ◎ |
| 運動と食事制限 | △ | 〇 | ◎ | 〇 |
| 基礎代謝の向上 | ◎ | 〇 | 〇 | △ |
以上の3つを表にまとめてみました！
ご自身の経済状況や生活習慣、いつまでに痩せたいかなどの状況に応じて、手段が変わることがご理解いただけたと思います。
更にこの先では、基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。
基礎代謝を上げるには？
基礎代謝について改めて説明させていただくと、「生きているだけで消費するカロリー」のことです。
主な内訳は、内臓の働き・呼吸・脳の活動・筋肉の維持です。
このうち、 内臓の働きによる消費カロリーは、基礎代謝全体の60～70% を占めると言われています。
すなわち、内臓の働きをよくすることが、最も効率よく痩せられ、太りにくい身体づくりをする方法であると言えるでしょう。
身体を温める
内臓の働きを悪くする要因の一つとして、内臓が冷えてしまうことが挙げられます。
例えば、冷房等でおなかを冷やしてしまい、下痢を起こした経験はありませんか？
この現象も、内臓が冷えたことによって血流の低下・腸内環境の悪化を起こすことが主な原因とされています。
痩せやすく太りにくい身体づくりのためには、身体を温めることが極めて重要です。
日常的に取り組める方法としては、以下が挙げられます。
- 寝起きに暖かい飲み物を摂取する
- シャワーで済ませずにお風呂にしっかりと浸かる（40℃のお湯に10～15分）
- 睡眠時は汗を吸収する素材の衣服を着る
質の高い睡眠
内臓は、睡眠中に再生と回復をしていると言われています。
すなわち、十分な睡眠を取らないと、内臓の修復が追い付かないまま翌日を過ごすことになってしまい、基礎代謝によるカロリー消費量を低下させる恐れがあります。
睡眠の質を向上させるための方法については別の記事で後日解説いたしますが、一般的には「睡眠の質は量に最も依存する」と言われております。
いい枕を用意したり、アロマを焚いてみたりなどの手法が効果的とされていますが、それよりもまず、7時間以上の睡眠時間を確保することを心がけましょう。
腸にやさしい食事
結論、一般的に「バランスの取れた食事」とされる食生活をすることが大切です。
その中でも、ダイエットを目的とした基礎代謝向上のための具体的な方法をご説明いたします。
タンパク質の摂取
飲食店やコンビニ等で販売されている食品は、健康的な食事と比較するとカロリーに占めるタンパク質の含有量が低い傾向にありますので、タンパク質が多い食品を選ぶことを意識してみてください。
無理のない範囲ですこーしだけ食事内容を意識するだけでも、内臓の働きを妨げないようにすることは可能です！
適度な脂質の摂取
「脂質」と聞くと、脂っこくて太りやすい食事を思い浮かべるかもしれませんが、実はダイエットに欠かせない大切な栄養素のひとつです。
特に内臓の働きを活発にするには、魚類・ナッツに多く含まれる良質な脂質の摂取が効果的とされています。
少量で高頻度な食事
内臓に一気に大きな負担をかけないようにするには、こまめに食事をとることが非常に効果的です。
プロのアスリートの中には、1日に6食を食べるなんてことも珍しくありません。
とはいえ、普段の生活で忙しいみなさんにとって6食というのはなかなか難しいですよね・・・
例えば、間食にナッツや小さめのおにぎりを取り入れて、その分夜ご飯の量を調整するといった手段でも、十分効果的です！
無理のない範囲で長期的に取り組める ということがとっても大切ですので、ご自身の生活スタイルに合った方法を取り入れてみてください！
当店でできる取り組み
私たちC&Bでは、何から始めたらいいか分からない方・普段の生活ではなかなか実行できない方のサポートを行うサービスをご用意しております。
温熱治療
専用のマシンを使って、体を深部から温めます。
基礎代謝の向上にダイレクトに働きかけ、腰痛や肩こりの解消にも効果が認められています。
何より、運動が苦手な方でもお手軽に始められるのが最大の魅力です。
各種メニュー内容・料金についてはこちらをご覧ください。
パーソナルトレーニング
女性の方・ご高齢の方にもやさしい、誰でも始められる運動の方法をレクチャーいたします。
運動が苦手な方や何をしていいか分からない方におすすめです！
一緒に身体を動かし、お喋りをしながら楽しく始めてみませんか？
各種メニュー内容・料金についてはこちらをご覧ください。
